Что-то мешает вам расслабится под водой? Чувствуйте эмоциональное напряжение во время ныряния в режиме фридайвинга? В данном видео и статье я рассмотрю очень важную составляющую фридайвинга, его психологическую основу.

Уже доказано, что успех в нырянии на задержке дыхания это 50/50, а именно 50% ваша физиология - уровень тренированности, устойчивости к гипоксии, ваша техника и эффективность любого движения, произведенного под водой и, конечно же, 50% психологическая составляющая - способность расслабится, правильный настрой перед нырком, отсутствие внутреннего диалога, умеренный самоконтроль во время нырка.

Любая "неправильная" мысль или лишнее "самосканирование" и "самокопание" запускает ряд физических реакций, таких  как учащение пульса, закрепощение мышц, неспособность сконцентрироваться на нужных ощущениях и многое другое.

Как же с этим работать? Самое первое и основополагающее это статика, вариант проведения в бассейне, а можно и сразу же на открытой воде у берега. Почему статика? Многие недооценивают ее значение, а ведь здесь как раз остаетесь только вы и еще раз вы, наедине с собой и вашим эмоциональным состоянием. Не надо никуда плыть, не надо ничего делать, просто ложитесь лицом на поверхность воды, расслабляйте все, именно все мышцы и просто будьте в моменте - здесь и сейчас!  Данное упражнение обычно проводится в рамках любого курса по фридайвингу, любой федерации. Естественно упражнение выполняется в паре с инструктором, либо с вашим напарником.

О чем же думать во время статики? Лучше всего ни о чем, но это сложно, тем более начинающим фридайверам и подводным охотникам. Дам несколько рекомендаций, разделю их на три класса:

• Визуальные - закройте глаза, представьте позитивный для вас образ, который бы не заставлял вас о чем-то думать. Пример, берег моря, послеобеденная прохлада, шум прибоя и.т.д. Среди моих клиентов было очень много различных интересных образов, чаще всего представляют свое погружение, кто-то представляет себя догорающей свечой, кто-то рыбой, тут в силу вступает ваша фантазия. Помним главное - образ не должен нагружать ваш мыслительный процесс и вызывать раздумий, диалогов и.т.д. В книге Умберто Пелицарри есть вариант, в котором рекомендуют представлять цвета радуги по очереди, пробовал сам, мне данный вариант не подходит.
• Звуковые - нас все время окружает большая звуковая картина, состоящая из огромного числа различных звуков, но всегда в любом месте в любое время из этой картины можно вычленить какой- то один, постоянный и полностью "уйти на него". Пример - в бассейне , это гул вентиляции или слив воды, на море естественно это шум волн, логика понятна думаю.
• Визуально-звуковые - то есть ищем звук и представляем его в какой-то  визуальной картине. Пример - под шум воды можно представить погружение или то, что вы лежите на спине и вас тихонько покачивают волны.

Если вы смогли в статике нащупать те струны вашего эмоционального состояния, которые позволяют вам расслабится, то поздравляю! Если нет, надо работать дальше и дальше, каждый обязательно найдет свой ключик к себе, и своему эмоциональному состоянию во время фридайвинга или подводной охоты.

Теперь попробуем перенести, то самое расслабленное состояние, которое вы наработали во время статики в бассейне или на открытой воде на погружение в глубину или ныряние в длину.

Касательно бассейна - можно нырять и с закрытыми глазами, и собственно представлять и визуализировать то же самое, что вы делали неподвижно, но здесь встает вопрос ориентации в пространстве и безопасности , бортики в бассейне не мягкие. Вы можете попросить вашего напарника давать вам предупредительный сигнал, при приближении вас к бортику (лучше звуковой), заодно таким образом можно проверить корректность вашей техники (уход вправо или влево и.т.д.).  Если же вы выбрали открытые глаза, то  обратите внимание на повторяющиеся объекты на дне бассейна , это может быть разметная дорожка на кафеле или другой, постоянно повторяющийся объект. Попытайтесь им "загипнотизироваться" и полностью "уйти на него", естественно не забываем перед бортиком выставить вперед руку, но не в коем случае не смотрим вперед, нарушается гидродинамика.  Разметка спортивного бассейна стандартна, посередине линия, в конце которой перекрест, после которого у вас еще есть небольшое расстояние.

Естественно, обращаю ваше внимание на то, что данные упражнения выполняются в паре с вашим инструктором или опытным напарником.

Ну все, теперь мы готовы к открытой воде, а как же там расслабится и сделать так , чтобы нехорошие мысли или неправильный настрой вас не отвлекали ? Об этом поговорим в следующей статье…

До встречи над водой и под водой !

Ваш инструктор по фридайвингу,

Максим Гурьянов

Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра.

тел. +7-937-115-01-01