Для чего нырять?

фридайвер подводой

польза фридайвинга

у нас можно купить

фото дня

WebDive. Top100
Дайвинг - рейтинг DIVEtop

"Тренировки во фридайвинге: бег"

Полезен ли бег для фридайвинга ? Какова специфика тренировки по бегу именно для фридайвинга ?

 

Бег во фридайвинге

Стоит ли ограничивать себя только тренировками в бассейне? Можно ли еще, каким либо образом  тренировать и улучшать ваши показатели во фридайвинге ?

 

Попробую ответить на эти вопросы исходя из личного опыта и книги "Manual of Freediving" великого маэстро фридайвинга Умберто Пелицарри.

 

По долгу своей работы (тренер водных программ фитнесс центра) имею доступ к шикарной кардиозоне нашего тренажерного зала. Ну, сперва о том, что такое кардиозона - это комплекс специальных тренажеров, к ним можно отнести: беговые дорожки, стэпперы, велотренажеры, и.т.д.

 

 

Я долго думал как же все это добро может пойти на пользу мне , как фридайверу. Спортивный бег улучшает выносливость, развивает сердечную мышцу , поднимает общий тонус организма.
В первый летний месяц, когда все бассейны нашего города закрылись на профилактику я начал бегать. Современная беговая дорожка позволяет программировать интервальные тренировки с периодическими имитациями подъема в гору, убыстрения , замедления и.т.д. В общем, вариантов много, больше всего мне понравилась интервальная тренировка: бег на малой скорости с периодическим подъемом в гору не снижая скорости.  Стандартная программа беговой дорожки 60 минут.

 

Очень интересное ощущение, где то, начиная с двадцатой минуты, подключается "второе дыхание", то есть организм переключается в какой то новый режим и складывается ощущение, что можешь пробежать сколько угодно.

 

Наверное, многие спросят ну как результаты? Как это тебе помогло? Пока, что говорить рано, ибо все результаты и польза будет в перспективе.

 

Все таки для фридайвинга в беге необходимо делать несколько больше чем просто бежать и ровно дышать, об этом и пишет Умберто Пелицарри, а именно:

 

Первые два месяца ваших беговых тренировок, рекомендуется бегать по 30-60 минут медленным неторопливым бегом, не меняя скорости во время тренировки. А вот следующие три месяца предлагается во время бега совершать следующие, именно специальные для фридайвинга  упражнения :

 

А) бег с контролируемым дыханием

Бежим на небольшой скорости (трусцой), вдох-выдох соотношение 1:2. Предлагается считать пошагово, допустим 5 шагов вдох-10 шагов выдох. Дыхание НЕ задерживаем.

B) бег с контролируемым дыханием + задержка дыхания

схема: 8 шагов выдох- 2 шага задержка дыхания- 4 шага вдох -2 шага задержка дыхания

C) серии из дистанций с небольшим восстановлением

Схема: 10 шагов задержка дыхания- 5 шагов дышим

D) Максимальные дистанции на задержке дыхания, с полным восстановлением

Схема : 50 шагов задержка дыхания - полное восстановление (стоим)

E) бег на максимальной скорости  с продолжительным восстановлением

Основная цель увеличить расстояние, при постоянной скорости.

F) Постепенное увеличение дистанции на задержке дыхания с неизменным временем восстановления

Например:

2 шага задержка дыхания - 10 шагов дышим - 4 шага задержка дыхания - 10 шагов дышим- 6 шагов задержка дыхания - 10 шагов дышим -… -20 шагов задержка дыхания - 10 шагов дышим и.т.д.

Вот несколько вариантов тренировки :

 

1.    10 минут разогрев (обычный бег) - A( 20 минут)- С (15 минут) - D (15 минут) - упражнения на растяжку, отдых

2.    10 минут разогрев (обычный бег) - В (20 минут) - F (15 минут) -E (15 минут) - упражнения на растяжку, отдых

3.    10 минут разогрев (обычный бег) - А (20 минут) -F (15 минут)  - D (15 минут) - упражнения на растяжку, отдых

4.    10 минут разогрев (обычный бег) - B (20 минут) - C ( 15 минут)  - E (15 минут) - упражнения на растяжку, отдых


Попробовал несколько схем сам, скажу с наскоку тяжеловато и непривычно, но постепенно привыкаешь, так что все очень и очень постепенно. Главное во время всех этих схем не переходить на дыхание ртом. Вариант вдох носом, выдох "свистелкой" через рот. Если вы не можете контролировать дыхание и сбивайтесь на дыхание ртом , значит нагрузка превышена, следует сбавить обороты.

 

 

 

 

Настоятельно рекомендую периодически мерить пульс, на беговых дорожках такая возможность присутствует, откроете для себя много нового, ну и самоконтроль все таки как никакой. 
Все схемы описанных выше вариантов тренировки носят исключительно ознакомительный характер. Прежде чем приступать к ним проконсультируйтесь у соответствующего специалиста!

 

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2010-2017 | free-diver.ru
phone: +7 (937) 115 0101, skype: maxbuster
X